สารบัญ
สุดยอดอาหารช่วย ผิวกระจ่างใส
นอกจากสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บเป็นสิ่งที่เราทุกคนปรารถนาแล้ว ในเรื่องของผิวขาวกระจ่างใสเปล่งปลั่ง ก็เป็นสิ่งที่หลายคนต้องการด้วยเช่นกัน แต่ทราบหรือไม่ว่าการที่จะเนรมิตผิวกระจ่างใสได้นั้น มิได้มีแต่เพียงวิธีทาครีมบำรุงผิวหรือทรีทเมนต์ทางการแพทย์เพียงเท่านั้นการรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการก็ช่วยเราได้มากเลยทีเดียว ลองมาพิจารณาดูถึง อาหาร 10 อย่างที่ช่วยบำรุงผิวพรรณของเราให้เปล่งปลั่ง มีชีวิตชีวา กระจ่างใส แลดูมีสุขภาพดีกัน
[message_box bg=”#ffa500″] อ่านเพิ่มเติม: สกินแคร์เพื่อ “ผิวกระจ่างใส” เลือกอย่างไรให้ถูกต้อง [/message_box]
1. มะเขือเทศ
ในมะเขือเทศอุดมไปด้วย วิตามินซี, วิตามินบี1, วิตามินบี2, ธาตุเหล็ก และแคลเซียม และที่สำคัญอุดมไปด้วยสารอาหารที่เรียกว่า “ไลโคปีน” ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ที่นอกจากจะลดโอกาสการเกิดมะเร็งแล้ว ยังช่วยชะลอการเสื่อมถอยของเซลล์ผิว จึงทำให้ผิวพรรณของเรามีสุขภาพดี เปล่งประกายขาวอมชมพู นุ่มเนียนชุ่มชื่น ช่วยลดการเกิดริ้วรอย ลดฝ้ากระ ลดจุดด่างดำได้
2. ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์หรือกากใยธรรมชาติอยู่สูง มีวิตามินซีอยู่สูง รวมทั้งอุดมไปด้วยคอลลาเจนอีกด้วย จึงมีสรรพคุณช่วยบำรุงให้ผิวของเราเปล่งปลั่งกระจ่างใส มีความยืดหยุ่น ชุ่มชื่นไม่แห้งกร้าน
3. มะพร้าว
ในมะพร้าวนั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวมากมายหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังมีเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจนและอลาสตินในผิว ทำให้ผิวเต่งตึงกระชับ แลดูอ่อนเยาว์ และยังเป็นตัวช่วยชั้นดีในการดีท็อกซ์ผิว ส่งผลให้ผิวขาวกระจ่างใสอีกด้วย
4. บรอกโคลี่
บรอกโคลี่เป็นผักสีเขียวที่มีวิตามินซีสูงมาก จึงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัย และลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย รวมทั้งยังเป็นตัวสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นเส้นใยทำหน้าที่เชื่อมเนื้อเยื่อต่างๆ ไว้ด้วยกัน ทำให้ช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง เรียบเนียน กระจ่างใส
5. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่เรียกได้ว่าเป็นอาหารผิวชั้นเยี่ยม เพราะในชาเขียวนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่จำนวนมาก ประกอบกับวิตามินต่างๆนานาชนิด ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ, วิตามินบี, วิตามินซี, และวิตามินเค จึงช่วยฟื้นฟูผิวให้กระจ่างใสได้เป็นอย่างดี ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยต่างๆ ลดเลือนความไม่สม่ำเสมอของผิวได้
6. สาหร่าย
การรับประทานสาหร่ายสีเขียวเป็นประจำ จะช่วยให้มีสุขภาพผิวที่ดีได้ เพราะในสาหร่ายอุดมไปด้วยโปรตีน เกลือแร่และวิตามินต่างๆที่เป็นประโยชน์กับเซลล์ผิว ไม่ว่าจะเป็น แร่ธาตุเหล็ก สังกะสี วิตามินบี12 และวิตามินซี เหล่านี้เป็นสารอาหารในสาหร่ายที่จะช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ฟื้นบำรุงให้ผิวเปล่งปลั่ง อ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังมีคอลลาเจนที่จะช่วยดูแลให้ผิวแข็งแรง มีความยืดหยุ่น ลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยอีกด้วย
7. เต้าหู้
เต้าหู้เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง โดยโปรตีนจากถั่วเหลืองนี่เองจะเป็นตัวช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างใส เรียบเนียนนุ่ม ดูมีชีวิตชีวา พร้อมยังช่วยเรื่องการลดเลือนริ้วรอย ลดจุดด่างดำของผิวอีกด้วย
8. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวอย่างมาก เพราการรับประทานโยเกิร์ตนั้น นอกจากจะช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและปรับสมดุลร่างกายแล้ว ยังมีส่วนช่วยเรื่องผิวขาวใส หน้าอ่อนเยาว์ด้วย เพราะในโยเกิร์ตอุดมไปด้วย โปรตีน แคลเซียม วิตามิน และโพรไบโอติก ช่วยเติมเต็มความชุ่มชื่นให้ผิว ช่วยฟื้นฟูให้ผิวที่หมองคล้ำกลับมากระจ่างใสเนียนนุ่ม
9. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้อาหารผิวที่มีวิตามินสูงที่ช่วยทั้งทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างดีไปพร้อมๆ กับการช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติด้วยสารเบต้าแคโรทีนที่จะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเมื่อเข้าสู่ร่างกาย ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ จึงส่งผลให้ผิวเรียบเนียน ไม่หยาบกร้าน ริ้วรอยเหี่ยวย่นต่างๆลดลงได้
10. ปลาแซลม่อน
ปลาแซลม่อน เป็นปลาที่มีไขมันมากและอุดมไปด้วย กรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันชั้นดีที่ร่างการของคนเราไม่สามารถผลิตเองได้ กรดโอเมก้า 3 ในปลาแซลม่อนนั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับปราการชั้นผิวของเรา ทำให้ผิวพรรณของเรามีความสามารถในการกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดียิ่งขึ้น และช่วยป้องการการอักเสบต่างๆ ของผิวได้อีกด้วย
